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5种方法提高补钙效果
时间:2025-07-07 17:59:37 出处:探索阅读（143）
转自：劳动午报
补钙观念早已深入人心，种方但不少人在补充方法上存在误区，法提导致身体“存”不住钙。高补钙效果以下几个建议，种方帮你提高钙的法提吸收率：
首选食补 除了奶制品，大家平时还可以多吃羽衣甘蓝、高补钙效果西蓝花、种方小油菜等绿色蔬菜，法提坚果、高补钙效果豆制品中也富含钙质。种方
单次补钙有最大“吸收量” 单片钙含量选择150-200毫克左右。法提长期补钙者每服2个月停服1个月，高补钙效果如此重复循环；钙和其他矿物质补充剂应分开服用。种方
“细腻”的法提钙更易吸收 碳酸钙，含钙量高且实惠，高补钙效果建议饭后马上嚼碎服用，更适合胃肠吸收；葡萄糖酸钙/乳酸钙/柠檬酸钙，含钙量低，但水溶性好，比较适合老年人。
餐后服用 一般晚餐后服用钙剂是最佳时间，晚间12点至凌晨的时段内血钙最低，钙剂的吸收利用率最高。
补钙同时补充维生素D、K 如果患有高血钙、高尿钙等疾病，则不适合额外补钙；如果确实需要补钙，则需定期到医院检测血钙和尿钙含量。（李鑫瑞）
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